As nenas que queren ter un corpo delgado divídense en dúas categorías: seguidores de dietas (incluso o máis estrito) e activistas que queren comer correctamente. Para a segunda categoría de persoas, dirémosche como podes perder peso rapidamente en 5 kg. Nunha semana, ao mesmo tempo, levar unha vida completa para cociñar a comida habitual na casa. E todo isto está completamente sen dietas!
¿É realista perder 5-10 kg? Durante unha semana sen dietas?
- Os expertos afirman que poden perder o peso especificado. Pero tes que adherirse a todas as seguintes regras e facer deportes (incluso con ximnasia común pola mañá).
- Dado que pode ser difícil para os principiantes perder peso sen dieta e eliminar o estómago, crear un plan de nutrición e prepararse moralmente. Necesitas un incentivo que non poida romper.
- Todos os produtos azucrados, comida rápida, refrescos, alcol están excluídos da forza. A base consta de froitas con bagas e verduras, auga, carne de baixo contido de graxa, marisco, peixe, legumes, legumes, leite baixo de graxa e todo o que falaremos a continuación.
- Se te preguntaches como podes perder peso ata 10 kg nunha semana, tes que facer deportes. Este é o único xeito de desfacerse dos centímetros odiados sen dietas na casa. O deporte é un adestramento cardio intensivo que pretende queimar graxa.
- Para unha perda de peso rápida, cómpre combinar cardio (polo menos 4 horas semanais) con rendemento (3 horas semanais). Tal dúo levará a unha rápida perda de peso corporal e á formación de alivio.
Perda de peso rápido de 5 kg. Durante unha semana sen dietas: 12 pasos
A continuación, dirémosche como podes perder peso rapidamente en 5 kg. Todas as seguintes regras levan ao resultado da semana, suxeitas a requisitos na casa. Sen perder peso é unha realidade!
Paso nº 1. Beba auga
- A redución do peso e a limpeza son conceptos relacionados. Se tes un corpo contaminado con escoria e toxinas, nunca perderás peso. Entón, bebe, bebe e bebe auga de novo!
- É necesario consumir polo menos 2 litros ao día. Limpado fluído de botella. Os zumes sokados, refrescos, composición doce, alcol están completamente excluídos do menú.
- Beba un vaso de auga con zume de limón 45 minutos antes de comer. A continuación, consuma a mesma cantidade de auga de limón despois de 2 horas despois de comer. Estas son as bases. Ademais, o uso de auga de limón a temperatura ambiente pola mañá non é superfluo.
- Moitos subestiman a auga, aínda que esta é a base para todo. Dispara os procesos metabólicos no corpo, permite que o sangue circule máis, limpando a linfa, os riles, o fígado e os intestinos. Esquecerás o estreñimiento para sempre e adelgazarás rapidamente.
- Se é difícil seguir o modo de beber, descargue a aplicación no seu teléfono intelixente, o que lle recordará a necesidade de beber.
Paso nº 2. A comida rápida exclúe completamente
- Seguimos dicindo como diminuír rapidamente 5 kg. Para eliminar o exceso de peso na casa nunha semana, elimine todos os lanches, galletas e doces. Despois caerán un decente sen dietas e no PP. Aparece o fogar para que non comas patacas fritas e outras "cousas malas" con eles.
- Non é necesario tomar un lanche con panquecas rápidas e visitar un café de comida rápida. Tome mazás, noces, iogur natural sen aditivos, queixo cottage, froitos secos e outra utilidade que lanches.
- Comida rápida, comidas enlatadas, fumar, outros espazos e produtos semi -definidos son eliminados do menú (e non só para o período de peso). Basta deitarse en cocido, ao vapor.
- Bird con pel, carne gorda, manteca: todo isto está prohibido. Descubra os conceptos básicos da nutrición correcta agora, porque entón será demasiado tarde. Mentres mastigan cousas malas, outros saturan o corpo con produtos valiosos.
Paso nº 3 .. Evite carbohidratos rápidos
- Esta categoría inclúe produtos que conteñen azucre que se converten inmediatamente en capas de graxa na cintura ao engadir ao corpo.
- Que hai que excluír? As patacas, o arroz pulido, o pan de trigo, os fideos non consisten en trigo duro, xeado, bolo e sdoba, patacas fritas, azucre.
- Decisión de como diminuír rapidamente en 5 kg. Pense nun aspecto importante nunha semana. Na casa basta con renunciar a hidratos de carbono rápidos, e é iso! O peso sen dietas estará a disposición de vostede.
Paso nº 4. Acelerar o metabolismo
- A súa tarefa principal é acelerar todos os procesos metabólicos para que o tecido adiposo non se acumule. Para este propósito, podes mercar suplementos alimentarios nunha farmacia. Todos eles son un complemento para a comida e fan grandes tarefas.
- Pero para aqueles que non están dispostos a gastar cartos en suplemento de farmacia, aconsellaremos unha lista de produtos obrigatorios. Coloque en lentellas, queixo baixo (variedades duras e suaves), pementa de pementón, xenxibre (podes preparar un cocepto milagroso), aguacates, canela, mel, leite e todos os produtos lácteos.
- Asegúrese de descartar o sal, refresco da dieta. Atrasan a auga e inhiben a perda de peso. O menú debería ter comida con omega 3, 6 ácidos, vitamina D, proteína, fibra (fibra).
- A base da dieta (30-40%) debe ser froita fresca con verduras e bagas. Outro 50% son alimentación de proteínas. Estes son os conceptos básicos que debes saber para perder peso.
- Cardio alternativo (por exemplo, executar) con exercicios de rendemento (crouch con pesas). Esta é unha tecnoloxía moi eficaz. Vaia a pé con máis frecuencia, sube as escaleiras, non no ascensor.
- Seguimos dicindo como perder 5 kg rapidamente. Para reducir o peso nunha semana, bebe auga. Na casa podes preparalo con xenxibre, limón, mel, canela e beber cun estómago baleiro. Entón poderás tratar a tarefa sen dietas.
- Importante! Non perdas nunca o almorzo. Espertamos, bebemos un vaso de auga con limón, esperamos 45 minutos e almorzando. O almorzo é a base que desencadea o metabolismo mellor que calquera outra cousa.
Paso nº 5. Fumar tirar
- A adicción ao tabaco é o hábito máis prexudicial difícil de desistir. Moitos non saben tomar a boca e as mans cando se libran dos cigarros.
- Afortunadamente, hai unha solución para ti. Cigarro electrónico, que se adelgazou con líquido especial. Tamén podes mercar en calquera tenda en liña, líquidos.
- Os cigarros retardan lentamente os procesos metabólicos, polo que a graxa é acumulada e difícil de saír. Se non podes deixar de fumar, mercar unha electrónica e comezar a facer máis deporte, unha vergoña no teu corpo.
- O tabaco bloquea os vasos sanguíneos, leva á apatía e ao cansazo crónico e contamina o corpo con velenos. En tales condicións, será difícil que perda peso.
Paso nº 6. Almorzo
Para entender como perder rapidamente 5 kg. Nunha semana debes cumprir as regras sinxelas. Na casa perde peso sen facer dieta se non perde o almorzo.
- Os estudos demostraron que unha longa fame non axuda a despedirse de quilogramos non desexados. Pola contra, tales accións levan ao desenvolvemento de patoloxías graves.
- O corpo comeza a funcionar correctamente no momento do almorzo. Se o botas de menos, non podes despedirte da graxa. Dado que podes perder peso con rapidez e facilidade na casa, debes comezar cun delicioso almorzo. Perderás peso sen facer dieta.
- Os estudos confirmaron que o consumo de alimentos cun alto contido en calorías ao comezo do día contribúe a unha rápida diminución do peso global do corpo. Se tomas o hábito de almorzar, melloras significativamente o metabolismo.
- Almorzo, apoian o nivel de insulina óptimo no sangue. Comezou correctamente, o día aumenta o rendemento. Grazas a isto, comeza o primeiro proceso de queima de calorías.
- Despois de espertar, o almorzo dálle ao corpo nutrientes importantes. Se perdes a comida da mañá, a condición empeora moito. Un día realmente iniciado dálle máis enerxía para a actividade corporal e cerebral.
- O almorzo pode entender como pode perder rapidamente 5 kg. Durante unha semana. Se comes pola mañá, manterás o peso normal na casa sen dietas. O almorzo tamén axuda a reducir o risco de diabetes.
- Os produtos cun contido de calorías negativas requiren moito tempo para a dixestión e asimilación.
- Por este motivo, o corpo ten que gastar moitas das súas propias calorías. Como resultado, o metabolismo acelerouse, prodúcese a perda de peso natural.
- Entre estes produtos, deben diferenciarse calabacini, brócoli, espárragos, espinacas, apio, pepinos e follas de leituga.
- A categoría tamén inclúe limón, pomelo, melón e arándanos. Os produtos presentados teñen un número mínimo de calorías.
Paso nº 7. Coma produtos cun contido de calorías negativas
Paso nº 8. Coma en pequenas porcións
- O proceso de perda de peso depende directamente da frecuencia coa que come ao día. Toma o costume de comer a partir de pratos pequenos. Esquece os aditivos.
- Deberías comer 5-6 veces ao día. Isto non significa que comes máis produtos. Esta práctica permítelle enganar o estómago e darlle unha sensación de saturación constante.
- Entón saberás perder 5 kg rapidamente. Durante unha semana. Coma na casa. Entón fará sen dietas.
Paso nº 9. Domest
- Se durmas no reloxo correcto e moito tempo, non hai problemas coa saúde e o sistema nervioso. Como resultado, sempre te sentirás feliz e enérxico. Terás a forza de facer cousas diferentes.
- Con alta calidade, o corpo pode relaxarse e relaxarse completamente. Por este motivo, o exceso de calorías queimadas durante a vixilancia e, como resultado, unha perda de peso rápida. Durmir durante aproximadamente 7-8 horas.
Paso nº 10. Cambia o teu estilo de vida
- Toma o costume de cociñar sempre a comida. Esquece as comidas rápidas e os produtos semi -hostís.
- Podes controlar o número de calorías. Para perder peso máis rápido, os exercicios físicos non son superfluos.
- Se pasas moito tempo nun ordenador ou televisión, isto contribúe a un conxunto de sobrepeso.
- Intenta moverse máis a pé. Rexeitar o ascensor, usar menos escaleiras mecánicas ou unha máquina. Beba máis auga.
Paso nº 11. Non come nunha data posterior
- Alí perde rapidamente 5 kg rapidamente. Nunha semana é bastante real, tes que deixar de comer despois dunha determinada hora do día. Na casa, comeza sen perder peso.
- Para perder peso, hai un calendario en si. Describe o tempo de comida e siga o plan estrictamente. O resultado non a deixa esperar moito.
Paso nº 12. Evite o estrés
- Parar, preocuparse polo sobrepeso. Intente minimizar o estrés no ambiente de traballo e na casa. Os graves problemas de saúde desenvólvense en experiencias frecuentes, incluída a obesidade.
- Cando te enfrontas a unha situación desagradable, escoita a túa música favorita e calma. Ben, se podes facer ioga.
- Se é posible, visite lugares exóticos, parques tranquilos, fontes salgadas ou frescas. Aprende a meditar e respirar profundamente. Domest.
Acenda a onda dereita e establece un obxectivo. Alí perde rapidamente 5 kg rapidamente. Nunha semana realmente fan un horario por si mesmos. Na casa, come correctamente e leva un estilo de vida activo. Como resultado, convértense en exceso de peso sen facer dieta.